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干貨速戳! 動感單車的作用和訓(xùn)練方式

2022-01-24 12:01 欄目:動態(tài), 資訊動態(tài) 查看(2270)
健身可以促進身心健康,提高各項身體機能,動感單車作為其中一種運動方式,也起到了很大的作用。
動感單車的作用:堅持做動感單車鍛煉,可以增強心肺功能,采用站立、前傾、后傾、側(cè)傾、下壓等不同的姿勢訓(xùn)練,可以塑身減肥,很好地鍛煉肌肉。

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動感單車作用大揭秘
01
讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能,可防止高血壓,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量,長期堅持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體。
02
騎行可以增加腰部和腿部力量,達到鍛煉腰腹部,腿部肌肉,提高核心力量,腿部力量和耐力等效果。對經(jīng)常腰背部不適的人很適用。強度騎行可以達到減肥效果,可瘦大腿。
03
練翹臀。在運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力,騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢,臀部發(fā)力就能瘦腿翹臀。
注意:鍛煉的過程中,可以徹底的放松心情,紓解壓力,讓心理實現(xiàn)零負擔(dān),在進行運動時,一定要控制呼吸節(jié)奏,以便解騎車時帶來的疲勞。

SPB300動感單車 (2)

訓(xùn) 練 方 式 大 考 驗:
想要通過動感單車減肥,普通人需要根據(jù)自身的體能,來選擇兩種不同的訓(xùn)練方式。
第一種:固定式騎行
對于平時很少鍛煉的人群,個人不太建議你跟著教練騎行,因為那種速度有快有慢,如果你的體能較差,很快就會出現(xiàn)呼氣急促、大口喘氣、頭暈乏力的感覺,甚至?xí)撍畷灥?。剛開始最好選擇全程坐立式騎行,騎行速度不要太快,稍微加一點阻力,直接計時30分鐘即可。后期熟練之后,騎行時間可以順勢延長至40分鐘到60分鐘左右,這樣你的體能會有明顯的提升。
第二種:花式騎行
體能提升之后,這時候要跟著教練的節(jié)奏和手勢操作,會有俯身、正向下壓、側(cè)向下壓、手臂搖擺等不同的動作,差不多都是在站立姿勢下騎行,而且手臂和髖部動作較多,這就屬于花式騎行。這種模式對體能要求更高,需要及時補水,避免電解質(zhì)流失造成肌肉抽筋、拉傷或者脫水造成的頭暈?zāi)垦5痊F(xiàn)象。如果中間感覺不舒服,可以短暫休息1-2分鐘,之后再繼續(xù)騎行,像這樣堅持1個月,基本就能適應(yīng)。
建議:無論你選擇固定式騎行,還是花式騎行,每周只需要訓(xùn)練3次即可,每次至少堅持30分鐘,最長不要超過1個小時。
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